Hangi vitamini, ne kadar alalım?
Hangi vitamini, ne kadar alalım? başlıklı konu hakkında detaylar ve Hangi vitamini, ne kadar alalım? konusu hakkında aradığınız tüm bilgiler Hangi vitamini, ne kadar alalım? başlığı altında toplandı.

Hangi vitamini, ne kadar alalım? :

..

.jpg

Elbette sağlıklı bir hayat için vitamin şart! Özellikle Ramazan ayı gibi hassas dönemlerde… Fakat her şeyde olduğu gibi vitamin tüketiminde de ‘dozunu’ kaçırmamak gerekiyor.

Şimdi vitamin dozlarını tek tek inceleyelim.

31060.jpg

A vitamini

Fazla miktarlarda kullanıldığında toksit etkisi olabiliyor. A vitamini baş ağrısına yol açabiliyor. Aynı zamanda karaciğer, kemik, ve merkezi sinir sistemi bozukluklarına da neden olabiliyor.

16571.jpg

Ne kadar almalı?

Erkekler günde 900 mcg, kadınlar 700 mcg oranı yeterlidir. Orta büyüklükte bir havuç 600 mcg A vitamini içeriyor. Koyu lifli gıdalar, meyveler ve tatlı patates de bol miktarda A vitamini içeriyor.

14206.jpg

Beta karoten

Vücut beta karoteni A vitaminine çevirir. Bu vitamini alan ve aynı zamanda sigara kullananların akciğer kanserine yakalanma riski artıyor. Bir başka yeni araştırmanın sonucuna göre de kanında yüksek seviyede beta karoten bulunan erkeklerin olmayanlara oranla prostat kanserine yakalanma riski 3 kat artıyor.

9103.jpg

Ne kadar almalı?

Beta karoten takviyesi almamız gerekmiyor. Beta karoteni koyu renkli sebzeler ve narenciyelerden alabilirsiniz.

12445.jpg

C vitamini

C vitamini bizi soğuk algınlığı, kalp rahatsızlıkları, katarakt veya kanserden koruduğuna dair kanıtlanmış bir çalışma yok.

12622.jpg

Ne kadar almalı?

Erkekler günde 90 mg, kadınlar 75 mg alabilirler. Sigara içenlerin 35 mg ekstra C vitaminine ihtiyacı var. Bir su bardağı portakal suyu hemen hemen günlük tüm C vitamini ihtiyacımızı karşılıyor.

14481.jpg

E vitamini

Yüksek dozu kanın incelmesine neden oluyor. Bunu tansiyonun kontrol dışı yükselmesi izleyebiliyor. Kalbi koruduğuna ve kanseri önlemeye yardımcı olduğuna dair henüz bir kanıt yok.

16572.jpg

Ne kadar almalı?

Günlük 15 mg. Bir avuç kavrulmuş badem gülük ihtiyacınız olan miktarın yaklaşık yarısına karşılık geliyor.

16573.jpg

Selenyum

Selenyum son zamanlarda bazı besinlere takviye olarak eklenebiliyor. Ancak fazla kullanım bu mineral içinde riskli. Yeni araştırmaların sonuçları gösteriyor ki kapsül olarak yüksek düzeyde selenyum almak Tip 2 diyabet riskini artırıyor.

10002.jpg

Ne kadar almalı?

Günlük 55 mcg öneriliyor. Bunu bir adet sandviçle veya bir avuç fındıkla almanız mümkün.

16252.jpg

Folik asit

Hamilelerin mutlaka kullanması gereken bir mineraldir. Ancak geri kalanlarımız için kalp hastalıkları, kanser ve depresyon gibi hastalıklardaki etkisi kanıtlanamamış.

16156.jpg

Ne kadar almalı?

Günlük 400 mcg yeterlidir. Koyu lifli sebzelerden ve tam buğday unlu ekmeklerden de folik asit alınabiliyor.

15767.jpg

Demir

14742.jpg

Ne kadar almalı?

50 yaşın üstü kadın ve erkeler için günde 8 mg kadar alınmalıdır. 19-50 kadın ve erkekler için 18 mg yeterlidir. Kırmızı et, kuru fasulye, barbunya ve lifli gıdalar demir kaynağı.

16257.jpg

benzer kategori içerikleri, Hangi vitamini, ne kadar alalım? konusu hakkında bilgiler, Hangi vitamini, ne kadar alalım? açıklaması, Hangi vitamini, ne kadar alalım? haberi, Hangi vitamini, ne kadar alalım? görselleri, Hangi vitamini, ne kadar alalım? iletişim, Hangi vitamini, ne kadar alalım? bilgi

Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

eighty + = eighty one